Как похудеть, если нет времени на тренировки: 15 рекомендаций для занятых



Ты думаешь, на то, чтобы привести себя в форму, нужно много времени? Я тебя обрадую, даже если ты работаешь или учишься целыми днями, у тебя все равно есть возможность похудеть и привести себя в форму. В этом тебе помогут 15 простых советов, как похудеть, если нет времени.




1. Планируй заранее

Обязательно заведи ежедневник или скачай приложение на мобильный, в котором каждое воскресенье ты будешь расписывать будущую неделю. Зафиксируй все свои дела: работу, учебу, занятия с детьми. После этого подумай, куда ты можешь добавить время на домашнюю тренировку или приготовление еды. По началу у тебя может не получаться придерживаться расписания, но не отчаивайся ты скоро привыкнешь к нему.

2. Ставь реальные цели

Когда планируешь свою неделю, трезво оценивай свои возможности. Если в какой-то день ты вернешься слишком поздно, вряд ли ты будешь тренироваться. Ищи дни, в которые ты сможешь уделить тренировке хотя бы 20 минут. Ничего страшного, если ты не сможешь тренироваться каждый день, поэтому не стремись впихнуть тренировку тогда, когда ты ее скорее всего пропустишь.

3. Готовь на несколько дней

Полезная еда не обязательно должна быть приготовлена перед самим приемом пищи. Многие блюда можно разогревать, так что их хватит на 2-3 дня. Таким образом, готовить здоровую пищу придется не так часто.

4. Готовь перекусы

Многие питаются правильно дома, но вне его кидаются на вредную пищу. Если никто не понимает твоего стремления похудеть, вероятно, что однажды они уговорят тебя съесть хот-дог. Поэтому запасайся здоровыми перекусами: орехами, самодельными протеиновыми батончиками и печеньями и фруктами.

5. Бери еду с собой

Если ты работаешь целый день, то перекусы тебя не спасут, а правильно питаться в кафе может оказаться дорогим удовольствием. Вечером собирай себе простую и полезную еду. Ты можешь брать курицу, макароны, яйца, картошку, гречку, рис, салаты.

6. Избегай пищевых соблазнов

Правильное питание это навсегда. Если ты не готова смириться с ограничениями на всю жизнь, то долго ты не продержишься. Но если ты не стремишься к идеальной форме, можешь вписать в свой рацион небольшие поблажки: кусочек горького шоколада, мед, ложку варенья в кашу. Пользуйся рецептами пп-выпечки, она менее калорийна, чем обычная.

7. Уравновесь калории и активность

Если ты на работе сидишь, то тебе нужно меньше еды, чем тем, кто целый день на ногах. В дни тренировок ешь больше, особенно после занятий. Так ты научишь свой организм правильно расходовать энергию, получаемую из пищи.

8. Ешь часто

Длительное голодание заставляет тебя есть больше. Чтобы не переедать, носи с собой перекусы, которые можешь съесть в любое время. Поверь, во время обеда или ужина ты будешь есть меньше, если не голодала весь день.

9. Тренируйся не дольше, а интенсивнее

Ты можешь заниматься целый час и даже не вспотеть, а можешь устроить настолько интенсивную 15-ти минутную тренировку, что сожжешь не одну сотню калорий.

10. Будь активней

Всегда ходи по лестницам, не езди на машине в ближайший магазин. Пусть это сожжет не много калорий, но зато твой метаболизм не будет замедляться. Даже если ты пропустила тренировку, хоть какую-то физическую активность ты проявила.

11. Пользуйся выходными

Выходные идеальное время, чтобы сосредоточиться на фитнесе и питании. Одна полноценная тренировка не отнимет у тебя больше часа, поэтому не ленись и обязательно выдели для нее время.

12. Занимайся дома

В самом начале не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб. Занимайся дома по видео, и результат не заставит себя ждать. Подробнее о том, как быстро похудеть дома, я писала в этой статье.

13. Пей воду

Когда ты занята, легко забыть про воду. Но потребление воды сохраняет высокий уровень метаболизма и снижает голод. Носи с собой бутылку с водой и пей всегда, когда почувствуешь голод.

14. Достаточно спи

Если правильное питание и спорт не помогают тебе, подумай, достаточно ли ты спишь. Если ты серьезно настроена работать над своим телом, 8 часов для сна отвести необходимо.

15. Не волнуйся

Не всегда удается придерживаться расписания. Если приходится задерживаться, или твой ребенок заболел, или же ты уехала отдыхать (советы о том, как держать себя в форме в отпуске, я приводила в этой статье) не переживай. Жизнь иногда бывает не предсказуема, просто попытайся на следующей неделе придерживаться графика.

Как видишь, придерживаться здорового образа жизнь можно, даже когда у тебя весь день расписан по минутам. Придерживайся этих советов, не сдавайся, и у тебя все получится.

2 комментария:

  1. Безусловно, во всем должна быть мотивация, тогда несложно найти время и организовать себя к переменам. Где бы вы ни были, с вами должна быть питьевая вода - это аксиома, которая помогает и с будущими морщинами бороться, и быстро сбросить лишний вес. Есть масса методик, которые не требуют больших затрат времени, но помогают быстро добиться результата за короткое время, например, бодифлекс, оксисайс, йога... 15 минут в день достаточно, чтобы через две недели с удовольствием потерять размер в одежде)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, у тех, кто никогда не тренировался, прогресс будет заметным даже от не длительных тренировок :)

      Удалить

Рейтинг@Mail.ru