Как быстро похудеть в домашних условиях: 9 правил здорового питания



Ты хочешь похудеть без диет и изнурительных тренировок? Не одна ты ищешь такой способ, но, увы, изменить питание и образ жизни все же придется. Если ты готова к переменам и хочешь узнать секреты, которые помогут освободиться от лишних килограммов читай дальше.


1. Забудь о поощрениях и читмилах, твоя цель привести себя в форму

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ мыслей. Похудеть на пять-семь кило можно за полгода без особого напряжения для тебя. Если же ты решила, что худеть нужно срочно, приготовься к ограничениям.

Ты не сможешь наградить себя ведром мороженного за неделю соблюдения режима или проводить выходные в забегаловках фаст-фуда, потому что это снизит прогресс. Думай о своей цели и пусть отражение в зеркале будет твоей главной наградой.

2. Не ставь лишних ограничений, просто считай калории и белки

Дефицит в 300-400 калорий подходит тем, кто никак не может сбросить последние 5 кило. Оставь им диетическую колу, прогулки по часу в день и не совсем правильное питание. Если ты хочешь похудеть быстро, нужно внимательнее считать калории. На первых порах это отнимает много времени, но скоро ты научишься видеть калории на глаз.

Важно! Не урезай количество белков и жиров, это опасно для здоровья. Норма 2 грамма и 1 грамм на килограмм веса соответственно.

3. Заботься об организме

Изменения начинаются изнутри. В пищеварительной системе есть бактерии, которые помогают переваривать пищу, а есть такие, которые затрудняют этот процесс и мешают высасывать из еды полезные вещества. Следи за тем, чтобы твое питание было богато не только белками, жирами и углеводами, но и пробиотиками. Чем здоровее твой желудок, тем быстрее ты худеешь.

4. Тренируйся для лучшего результата, но не перестарайся

Тренировки нужны. Без них не обойтись. Но ты не обязана покупать абонемент в зал. Купи домой гантели или заполни бутылки водой или песком и тренируйся с ними. Зачем это нужно? Мышцы очень энергозатратны для нашего организма. А как выглядит энергия в нашем организме? Это жир. Следовательно, для поддержания мышц тело расходует жир. Не нужно раскачиваться до размеров шкафа, но дать мышцам поработать необходимо.

5. Двигайся

Можно похудеть только на питании, но гораздо правильнее и логичнее включать кардиотренировки. Это бег, прыжки, ходьба по лестнице, спортивные игры, танцы, боевые искусства. Как видишь, вариантов масса, и не обязательно записываться в фитнес-клуб.

 6. Пей воду перед приемом пищи и перекусывай фруктами и овощами

Выпей пару стаканов воды перед едой, и в твой желудок не поместится много еды. К тому же, иногда чувство голода это на самом деле чувство жажды. Если же ты готова поглотить целую пиццу или сковородку жаренной картошки, съешь пару яблок, морковок или простой салат. Такой перекус приглушит голод, не наполняя тебя лишними калориями.

7. Выбрось всю еду, которая тебя искушает

У тебя в холодильнике есть что-то ужасно вкусное и запретное? Избавься от этого, пока не поздно. Наполни холодильник полезными закусками, овощами и фруктами и прочими низкокалорийными продуктами. Сделай это в первый же день, иначе рискуешь перечеркнуть весь свой труд.

8. Храни под рукой продукты, из которых можно быстро сделать обед

Здоровую пищу нужно готовить самостоятельно, и на это требуется время. Учитывая ее низкокалорийность, есть тебе придется часто, значит и готовить нужно будет часто. Когда-нибудь тебе это надоест и ты накинешься на что-то вредное. Поэтому заранее заготовь куриную грудку, замороженные овощи, цельнозерновой хлеб. Это будет твоей скорой помощью, если времени на готовку совсем не будет.

9. Придерживайся нового образа жизни

Увы, но не получится контролировать питание пару месяцев, а потом вернуться к привычному распорядку. Килограммы вернутся моментально, и вся твоя работа пойдет насмарку. Полюби это образ жизни, выбери блюда, которые тебе нравятся. И да, когда ты достигнешь результатов, ты сможешь иногда побаловать себя чем-то вкусным.

Похудение требует силы воли, особенно если ты хочешь самостоятельно прийти в форму. Но нет ничего невозможного, и я уверенна, у тебя все получится.

Не хватает мотивации, и ты решила прибегнуть к услугам персонального тренера? Узнай 5 тонкостей, которые помогут не ошибиться в выборе

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Рейтинг@Mail.ru